Dicas para um dia feliz de trilha:

Correr em trilhas pode ser uma experiência maravilhosa. Também pode ser uma experiência miserável se você não estiver preparado. Para que você tenha sempre experiências felizes, escrevi um pequeno guia condensando a experiência que nós, da +Equipe Lo-Rã, adquirimos ao longo dos anos correndo pelo cerrado em volta de Brasília.

Recomendações:

• Uma trilha tem hora para começar mas dificilmente tem hora para terminar. Se houver um compromisso importante em um horário próximo ao programado para o fim da trilha, é melhor desmarcar um dos dois. Há grandes chances que você perca seu compromisso ou, no mínimo, de se ver preocupado com o tempo no meio da trilha, deixando de fazer o principal desta atividade: curtir.
• Imprevistos acontecem. Evite fazer uma trilha sozinho. Certifique-se de avisar a alguém de confiança para onde você vai e quando pretende estar de volta. Se você tem dúvidas, sugiro que você assista o seguinte filme para ver o quanto as coisas podem sair do controle.
  
  
  
  
  
• Procure se informar sobre o percurso com antecedência.
• Evite fazer uma trilha que você não conheça ou sem a companhia de alguém que esteja familiarizado com ela.
  
  

  

  Um bom sistema de navegação é essencial para que você não se veja perdido num lugar completamente desconhecido

  
  
• Evite fazer uma trilha que você não tenha certeza se está em condições físicas para executar.
• Prepare seu equipamento de véspera. Se deixar para fazê-lo no dia, há grandes as chances de deixar algo importante para trás.
• Use um programa de navegação no seu smartphone e cuide para não descarregar sua bateria antes de finalizar a trilha.
• Leve seu próprio equipamento e seus próprios suprimentos. Não conte com os extras de alguém a não ser que você tenha combinado com antecedência.
• Leve um pequeno excedente de suprimentos. Não sei se já mencionei antes mas imprevistos acontecem.
• Hidratação é essencial. Leve água em quantidade mais do que suficiente.
• Caso se veja sem hidratação, só beba dos cursos d'água se for sua única alternativa e se souber da segurança de fazê-lo.
• Caso haja a necessidade de fazer a marcação do percurso, use um material que seja absorvido em pouco tempo ou cuide de recolhê-lo após a atividade.
• O piso irregular exige que você corra com atenção redobrada o tempo todo. Cuidado com pedras, buracos, tocos e raízes. Melhor diminuir o ritmo do que cair e se machucar.
• Não se preocupe com a quantidade de quilômetros mas com a sua qualidade. Conheço gente que fica angustiada por não correr, num dia de trilha, a quilometragem marcada na planilha esquecendo-se, no entanto, que correr numa trilha é muito mais desgastante do que correr na rua ou na pista.
• Leve a carteirinha do plano de saúde, caso possua um.
• Sua segurança é sua responsabilidade. Lembre-se que o resgate pode estar a muitos quilômetros de distância.
• Leve o mínimo necessário.
• Procure manter as mãos livres. Evite levar algo que não caiba nos bolsos.
• Fique leve. Aproveite o momento.

Conduta:

• Siga as instruções das pessoas mais experientes.
• Seja solidário. Ajude. Nunca deixe alguém para trás.
• Procure sinalizar os obstáculos para quem vem atrás.
• Em trechos de single track, não fique pressionando para ultrapassar.
• Em trechos de single track, procure facilitar a ultrapassagem de quem está atrás.
• Interfira o mínimo possível no ambiente.
• O encontro com animais silvestres é, de certa forma, inevitável. Lembre-se que o invasor é você. Na medida do possível, deixe-os seguir em paz. 
• O seu lixo é sua responsabilidade. Não deixe-o para trás.
• Aliás, nunca é demais lembrar: não deixe nada além de pegadas. Não tire nada além de fotos.
  
  

  

  Nós devemos a nós mesmos e à nossa posterioridade, toda a consideração com o ambiente

Equipamentos:

• Tênis: use um tênis apropriado. Tênis para trilhas são geralmente mais pesados. É o preço que a se pagar em troca de um solado que lhes conferem maior aderência. Caso você não possua um calçado específico para esta finalidade, contrarie o senso geral e use o seu tênis de corrida mais novo. Um solado menos desgastado pode ajudar a evitar escorregões e quedas.
• Hidratação: A melhor opção é usar uma mochila de hidratação. Coloque o recipiente de água de véspera na geladeira e, antes de sair de casa, complete-o com gelo. Não que haja muita esperança de terminar a trilha com a água numa temperatura menor do que a de um chá mas, ao menos, durante um bom tempo você terá suprimento de água gelada.
  Caso opte por uma cinta de hidratação, certifique-se que ela esteja firme e não fique roçando sua pele. Além de incômodo, o movimento vai acabar lhe ferindo.
  Qualquer que seja a opção, é interessante que haja bolsos disponíveis para que se possa colocar celular, chaves, carteira e comida, liberando suas mãos para que fiquem livre.
• Vestuário: quanto menos exposto estiver seu corpo, menores são suas chances de se ferir com a vegetação ou de ser picado por insetos. Use calças compridas ou shorts e meias compridas, daquelas que chegam na altura do joelho. Camisas de mangas compridas também são uma boa sugestão, embora possam ser incômodas sob o sol quente.
• Se você precisa de correção visual, use seus óculos de grau. O piso de uma trilha geralmente é acidentado e você deve ser capaz de enxergar os obstáculos que surjam no caminho.
  Caso sua visão esteja perfeita, use óculos escuros para evitar que seus olhos sejam atingidos por galhos ou insetos. Em ambos os casos, as lentes devem ser de um material não se fragmente em caso de quedas.
• Aplicativo de navegação: dos que eu vi, o que mais me impressionou foi o ViewRanger. Além de diversas funcionalidades específicas de navegação, ele permite que você compartilhe sua localização, em tempo real, com pessoas que você escolher. É claro que esta função exige que seu smartphone esteja conectado à internet mas, caso você se veja sem sinal, a sua última localização conhecida será mostrada até que esteja novamente on-line.